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义乌心理咨询室的心理医生分享心理技能:如何正确面对失败?
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义乌
  详情    以下的五个心理学发现,或许可以帮助您走出挫败感,重获信心:

1、对自己好一点

善待自己,意味着自我同情、向自己发送慈悲心,这是一个古老而又非常有用的方法。自我同情意味着在面对困难/失败时对自己友善,不极左极右。

自我同情有着古老的历史,藏传佛教中的自我关怀有着一整套的方法和体系。德克萨斯大学奥斯汀分校的克里斯汀·内夫(Kristin Neff)重新将这种方法引入了大众的视野。

内夫2005年的一项研究发现,那些在考试失败后进行自我关怀、自我同情的学生并不会气馁,他们依然会为了将来的考试而更加努力地学习。

最近的一项研究发现,如果您觉得自己在某件事上失败了,并且意识到很多人也和您一样,都会有失败感,那么,您就会觉得自己并不孤单,并不是自己一个人在承受失败。

因此,只要对自己好一点,就能够改善自己的心理健康。根据BMC Public Health的一项最新研究,自我同情甚至也和身体的健康程度息息相关。

自我慈悲 善待自己


自我慈悲,对幸福的益处。

2、抵制“世俗的完美主义”

如果您认为其他人希望您变得完美,而且一旦您未能达到他们的期望,他们就会严厉地判断您的话,那么这就是世俗的完美主义。

2017年的一项研究探讨了人们在失败、犯错后会采取哪些措施增强自己适应能力。这项研究发现,世俗规定的完美主义方面得分较高的人,当他们无法完成规定的任务之后,往往会体验到更多的焦虑、沮丧和愤怒。

研究人员得出的结论认为,对失败进行干预的重点在于如何改善心理健康、增加心理弹性。

有一些证据表明,暴露在相互冲突的信息中——一些是反完美主义的,另一些是完美主义的——有助于化解此类完美主义带来的痛苦。但对于一个人来说,更重要的是不要去思考这样的问题,即,一旦自己失败后,别人会如何评价。

完美主义并不是美德


完美主义者觉得自己是个奴隶——他们竭力避免错误、隐藏缺点。

3、“过度自信并不是一件坏事”是错误的观点

过度自信的缺点显而易见。它会让我们不再付出更多的努力,错失学习的机会,并且有可能会犯更多的错误。

但是,如果您在参加考试或测试时,觉得信心满满,认为自己掌握的知识已经足够,并且几乎一切都正确无误,成绩不好只是运气很差的话,这就意味着,您最初的自信并不是一件好事,显然,您把自己的自信放错了地方。

毫无疑问,过度自信至少是你失败的部分原因。

不过,对自信自己的错误,反而是一件好事。大量的证据表明,你越是确信自己做错了某道题目,你就越能记住正确的答案,并且能够在将来发现这些错误。

哥伦比亚大学珍妮特·梅特卡夫(Janet Metcalfe)2017年的一项发现:“越是确信自己做错了某道题目,就会让自己更多的纠正错误,而不是更少。”

错误并不会让您失败


仅仅一个错误不会让你失败。它只会帮助你成长。
4.尽量不要以个人为借口来证明失败

发表在《心理学》上的一项研究发现,“以失败为中心”而不是“以成功为中心”会破坏今后的学习。也就是说过度关注自己的失败、而非成功,会给今后的学习带来负面的影响。

芝加哥大学的研究人员认为,失败后的负反馈会威胁到一个人的自我形象,因此会导致他们回避错误、对错误置之不理。

然而,当参与者关注的是他人的失败,而不是自己的失败(即对自己的关注保持“静默”状态)时,确实能够有效地从别人的失败中学到一些东西。研究小组建议,也许鼓励人们用一些对自己威胁较少的方式重新评估接受到的反馈信息,或许就可以帮助他们从失败中学到更多。

不过这里也有文化上的差异,对于某些国家(如日本)的人来说,失败会带来更长久的坚持,成功往往会让他们不再努力,而对于美国人来说,这种模式是相反的。因此,对失败的影响而言,文化显然具有不同的影响。

不过,研究者还指出了一些特殊的情况,一些国家(例如日本)的人们会在任务失败后坚持更久的时间,与之相反,对于美国人来说,成功的任务会让他们投入更多的时间。不同文化中对于失败态度也会有着不同的影响。

5、拥抱“富有成效的失败”

当我们授人以鱼的时候,就会让他们错失了“从错误中学习”的机会,同样,在授人以渔的时候,首先让他们能够在新的任务中放轻松,我们只提供最少的指导。

正如不列颠哥伦比亚大学的Sunita G.Chowrira和她的同事在最近的一篇论文中所解释的那样,“虽然学生往往无法给出令人满意的解决方案(因此‘失败’),但这些尝试有助于学习者对关键特征进行编码,并从随后的教学中更好地学习(因此是‘富有成效的’)”

已有的研究发现,富有成效的失败在各类教学环境中都会产生益处。

Chorwrira和她的团队在这项特殊的研究中将被试为两组。其中一位收到的是标准的指导。另一组在上课前先阅读了相关章节,然后在小组中进行探索,随后才收到反馈,接下来老师就对学生理解上的不足进行了指导。研究发现,第二组学生在随后的考试中表现得更好,而且成绩较差的学生的表现尤其显著。

研究小组总结道:“一次富有成效的失败,可能可以提升大学生入门课程的转变。这对于个人来说,也有教育意义:那些宁愿投身于一项新任务,而不是事先仔细阅读说明书的人,遇到的“失败”次数可能会更多(显然,那些尝试过这种方法的人都知道多次的失败有多糟糕),不过,他们更可能从错误中学习,在下一次会学到更多,做得更好。
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