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义乌心理咨询师及心理医生告诉你正确的减压方式,错误的减压方式只会增加压力

用错误的方法解压,让你越减压力越大。

人在压力大的时候,如果不知道有效的减压方法,就会出现一些习惯性反应。

第一个习惯性反应就是去思考,反复地想为什么是这样、为什么不是那样、怎么会发生这些事情、为什么没有发生那些事情,想自己做过的事情或者即将要做的事情,拼命地试图去“想”出一个解决方法。但是这种翻来覆去的想并不是一种高质量的深思熟虑,而像在你的脑袋里创造了一个又一个的小龙卷风,扫过的地方只留下一片乱糟糟的想法,不但没有真的解决问题,反而让人很累很疲倦。特别是压力大的时候,通常代表你的事也多,头脑塞满了一个又一个的想法,就像计算机开了太多软件结果跑不动死机,那还有什么力气去处理原来该做的事呢?近年来的研究发现,人一旦开始抱头苦想、反复思考的时候,越容易产生负面想法和感觉,也就是说遇到压力,你拼命地去思考,既想不出个什么名堂,还会越想越负能量爆表。

第二个常见的反应是分心。人遇到压力太大的时候,当然就会想先逃走,打游戏啦追剧啦狂吃啦爆买啦,或者是不停地刷朋友圈,这些行为本身也不见得不好,只是你在让自己分心的时候,其实你的心没有真的停下来,不去想那些让你压力大的事。边打游戏你会边偷瞄时间,看我已经打了多久了,还剩多长时间可以写报告,心里着急偏偏又动不了,骂自己怎么一直在逃避,这样下去怎么行。脑神经的研究告诉我们,大脑承受最大压力的时候,就是一边在做手上的事,一边在心里骂自己不该做这件事情,应该去做另外一件事情,也就是说,你如果完全专注投入地享受打游戏,的确是个分心的好方法,让你的大脑可以转换休息一下,但实际的情形是,偏偏你就是没办法放下那些压力事件。结果,你的脑子又成了多任务模式,没有真正转移注意力,感觉更累更紧张,问题一样没有解决。

最后一个常见的反应就是自我安慰。告诉自己说,我最近压力大是因为deadline快到了,等这一阵子过了就没事,到时候我自然就可以好好放松啦。事实上,每一个时期都会有不同的压力,单身的时候有压力,结了婚也会有压力,上班有压力没工作也有压力。我常看到我的一些来访者这阵子工作压力小了,又开始为家里的事烦恼,也没有感觉自己变得比较轻松。期待有一天所有的压力来源都消失是不切实际的,因为症结点还是你是不是具备处理压力的能力。如果不学会有效地调节,只是一直把压力堆着不理,想说之后再一次处理,好像大扫除一样,这就跟家里垃圾放了好多天,想说有时间再拿出去丢,但是这个环境待起来就已经不舒服了。每一天,我们都可以让自己活得舒服自在,身心累积太多的压力,这日子过的就不舒服了。

这些习惯性反应,其实就是因为我们没有掌握正确的减压方法,而形成了减压误区。事实上,在压力下只是拼命思考、分心逃避,或是自我安慰,不但不能解决问题,还会让人更焦虑。要有效减压,最好的做法就是从自己的角度出发,学习并练习减压技巧,用健康的方式去处理压力反应,把压力水平控制在正常值,让你的压力成为你的助力。因此,我们需要看清外在压力来源,分辨出可以改变的,而那些没办法避免的压力,找出不同的方式去看待,给自己找一条新的路。

另一种减压误区是习惯性地去对抗压力,因为我们在压力下产生的这些习惯反应,往往会让人感觉我的压力真的是比天还高,很多人就希望能把压力减得越小越好,最好是减到一点压力也没有,这样自己就能轻松自在了。其实,要把压力减到完全没有,是不可能、而且也不一定是好的,因为减压的关键在于把压力减到程度恰到好处,既不会太低,也不会高到超过了自己能够调节的范围。如果一点压力也没有,人整天就只想摊着,什么事也不想做,也就没有了奋斗的动力和热情。如果压力是在你可调节范围内,你会感觉动力满满、充满力量,主动去争取你想要的,去避免不要的,人会特别精神,也特别有效率,还能发挥你没用到的潜能。

压力和我们的关系就像水和水杯。你可以把自己想象成一个杯子,压力是装在你这个杯子里的水,需要保持刚刚好的水位。千万别让压力一直只进不出,直到满出杯子,漫到整个桌子,把你的生活搞得一团乱,最后淹没了你整个人。

要保持适当水位,有两个方法,第一个,不让外头倒水进来,也就是控制外在环境,不让压力事件产生,这个有时候可以做到,像是如果工作压力太大,你可以去度个假,度假时什么事都没有,心里可能感觉轻松些。但是放假前你会有很多事要交办,度假回来你又得把那些耽误的工作给补上,压力堆得更高了。更惨的是,去度假时你就算笔记本没带去,你的事情可能还带在心里,没办法完全放松。如果只是很单纯的工作压力,真不行那就换个新单位,虽然新单位也不保证完全没有压力,但有些压力,像人际关系、婚姻关系、对自己的自信、对未来的担忧,可不是换了地方就会跟着不见的。

所以,不让外头倒水进来,不一定可以做到。

不让水满出来的另一个方式,就是加大我们这个杯子的容量。具体来说,就是增加压力的承受和纾解能力,可以排解掉到进来的水。怎么增加呢?其实就像你锻炼肌肉一样,通过正确的训练方式持续练习,我们能让自己的肌肉变得更有力量,线条更好看。减压也是如此,用对的方法,持续练习,就可以增加我们抗压的能力,也就是这个杯子的容量,面对压力的时候,我们就能更好地承受和纾解。我们这门课教的就是对的方法,你学会以后,在生活中持续地练习,就会看到效果。



课程的减压方法会分成四大模块,这四个模块分别是身体知觉、情绪体验、头脑想法、行为举止,因为人的压力反应,会从这四个方面表现出来。虽然分成四大块,但是它们会在你身上同时发生,所以四个模块又会牵一发动全身,彼此相互影响,让我们觉得不舒服并且制造更多的麻烦。所以除了你原来的压力事件,后续的这些压力反应,又会进一步增加我们的整体压力值,成了恶性循环。

举个例子,在单位里,如果你跟同事闹僵了,一进办公室就头痛得快炸了,身体不舒服,你自然不会有好心情,觉得工作很烦,看其他人也不顺眼,于是狂喝奶茶、狂吃炸鸡,反复在想那个同事怎么这个样子,结果根本没心思好好做事,一不小心犯了个错,被领导责备,你就会开始怀疑人生,担心自己未来怎么办,到了晚上翻来覆去睡不着,第二天起来你的头肯定更痛了,感觉压力堆更高了,成了恶性循环。

还好,这是一条双向道路。压力的这四大表现,任何一个方面改善了,都会带动其它方面的改善,就像从不同的入口进去,可以到同样的目的地。所以要打破压力的恶性循环,就要针对这四个方面的压力症状一一击破。在后面的课程里,我就会从这四个方面,教你具体的减压方法,让你能一步一步地,找回轻松跟自在的感觉。

接下来,我们总结一下这节课的主要内容。在压力下,通常人会有三种习惯性的反应:低质量的思考、分心和自我安慰,这些习惯反应会让我们的压力越来越大;我们经常出现两个减压误区,一个是用习惯性的反应去应对压力,一个是去对抗压力;有效减压,需要去掌握正确的方法,从身体知觉、心理感受、头脑想法、还有你的行为举止这四个方面,逐个击破我们的压力。


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