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义乌飞米粒心理咨询师许定远分享:拿什么拯救我们的焦虑?

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知名作家、艺术家安珀·雷(Amber Rae)在《焦虑你好》一书中,给出了具体可行的应对方法。

第一、重复“魔咒”,理清思路

思绪混乱时,我们多半处于恐慌的边缘,我们要做的第一件事就是让自己平静下来,不断重复这句话:“质疑总能战胜焦虑”,一直到我们平静下来。

我们的焦虑是自己造成的,是我们先入为主的观念对我们的限制,这条“魔咒”能帮我们重新找回平静。研究表明,这个“魔咒”可以减少大脑中的自我批判活动。当我们感到焦虑时,减少自我批评正是我们需要的。

第二、命名情绪,化解情绪

拿出一张纸,把所有的焦虑都写下来。

“写”这个动作可以理清我们的思路。混乱的思绪在我们的大脑里上蹿下跳,嘈杂、凌乱又不可捉摸,通过承认自己当下的感受,就能把不适感“拟人化”了,这样就让我们和不适感拉开了距离,看清我们到底在和谁交锋。就像丹尼尔·西格尔博士所说的那样,“命名情绪,化解情绪”。

神经科学研究表明,这种方式可以立刻减轻焦虑感。比如,当想到我们最大的梦想时,我们会胸口发紧、呼吸加速,一堆思绪在我们的脑海中浮现,比如“我搞砸了怎么办”,“我真的有能力做这件事吗”。

第三、用“晨记法”预防焦虑

作为一种预防措施,每天早晨起床,推荐用朱莉娅·卡梅伦称之为“晨记法”的方式开启新的一天。

“晨记法”就是在早晨抽出20分钟的时间,在日记本上进行3页的意识流写作。这是一个安全空间,让你表达所有的担忧、疑虑和恐惧,把它们从内心的噪声转移到一张纸上,以此拉开你和焦虑之间的距离感,命名你所感知到的一切。

这有助于你顺其自然、信任自己,哪怕是最困扰你的问题,答案也会自然而然地呈现。

第四、安排时间,倾听焦虑

焦虑很大程度来自我们对焦虑本身的抵制。允许自己感受焦虑,反而能让我们战胜它。刻意留出一些时间,倾听焦虑的声音,问自己一些问题,观察它背后究竟藏着什么。比如:哪里出错了?我偏离了轨道吗?我在逃避什么对话?我在逃避怎样的感受?我应该关注什么?我的焦虑想让我知道什么?

第五、把焦虑变成燃料

将你的感受变成下一次创作的源泉吧。因为一段感情而伤心欲绝?写一首关于它的诗;对世界感到愤怒?举办一场晚宴,讨论这个问题,创建行动计划;对你现在手头的任务不知所措?把你的感受用绘画形式表现出来吧。情绪的力量无穷大,你要学会使用它,让它成为你的燃料。行动之前,你可以先问自己:“我该怎样利用能量,创造出有价值的东西?”

调整生活是一个过程,它不会在一夜之间完成。当你发现什么是对你有作用的,什么是没有作用的,你便会相应地前进和后退。这是一个实验,需要经过试错、倾听、引导和调整这四个过程。在调整的过程中,你要善待自己。你会发现自己的不足,也会找到最适合自己的方式。

焦虑并不可怕,它是一个想要帮你找到方向的使者。


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